ポップケア通信 113号

 

すっかり季節は秋ですね。朝晩は少し寒いぐらいですが、日中はとても

過ごしやすく行楽地も賑わっているようです。衣替えはお済みでしょうか？

くれぐれも風邪などひかれないようお気をつけください。食欲、運動、

読書の秋…いろいろなことが気持ちよくできる時期ですね。

私たちも気持ちよく元気に訪問させていただきます。

今月もよろしくお願いいたします。

 

 

 

 

 

お尻の筋肉（大殿筋）と太もも前面の筋肉（大腿四頭筋）の鍛え分け

 

下肢の筋力強化で一番有名なのがみなさんもご存知の「スクワット」ですね。

スクワットもやり方を変えることで、お尻の筋肉を重点的に鍛えたり、太ももの前にある筋肉を鍛えたりできます。

どちらもとても大切な筋肉ですが、自分の特徴に合わせて狙った筋肉を強化することができると効果的ですよね。

今回は「スクワット」運動のやり方でどの筋肉が強化されるか解説してみましょう。

 

 

ポイントは「足の裏にかかる体重の位置」と「体幹（上体）の傾き」です

①　足の裏にかかる体重の位置　　

○真ん中より少し後ろ・・・太ももの前（大腿四頭筋）に効果があります

• ○真ん中より前・・・お尻の筋肉（大殿筋）に効果があります　　
• ②　体幹（上体）の傾き
• ○あまり前に倒しこまない、まっすぐ腰を落とすイメージ・・・太ももの前
  • ○頭を前にしてお尻を後方につき出し上体は前に倒す・・・お尻

 

※今回は膝の曲げる角度は考えないでやってみましょう。

どちらも歩行時には重要になってくる筋肉ですので是非頑張って頂きたいと思います。

なんとなく運動するよりも効果的ですよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

何気なく運動するよりも少し意識すると効果は上昇

今している運動は何のためにしているのか？

どこの筋肉を鍛えているの？など少し疑問を持ってみてください。

意識することでそのターゲットとなる筋肉は働きやすくなることのです。

ボディービルダーは肥大させたい筋肉を常に考えながら行っているので、

目指すボディーを手に入れることができるんですね。                                             

（PT　中西）