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ポップケア通信118号を発行しました。
三寒四温、気温も日によってかなり変化しますので、服装も迷ってしまいますね。
体調も崩しやすいので、気をつけてください。 しかし、春はもうそこまで来ています。
天気の良い日には、ぜひ日光に当たって爽やかな気持ちで日々過ごしていきましょう。
筋肉貯金(貯筋)してますかー!
大きな筋肉を鍛えましょう!
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ポップケア通信
三寒四温、気温も日によってかなり変化しますので、服装も迷ってしまいますね。
体調も崩しやすいので、気をつけてください。 しかし、春はもうそこまで来ています。
天気の良い日には、ぜひ日光に当たって爽やかな気持ちで日々過ごしていきましょう。
筋肉貯金(貯筋)してますかー!
筋肉の細胞は、30,40代から減り始め、50~60歳くらいから加速的に減っていくと言われています。
減りをできるだけ抑えるのは、少しでも若いうちから筋肉をためておく(筋肉貯金)と良いのです。
NHKの「筋肉体操」先生として知られる近畿大学生物理工学部准教授の谷本道哉さんが、提唱されて
います。
日本人女性の20歳と80歳の筋肉量変化をみると、全身で11%減っていて、その内訳としては、腕で
3%減り、下肢ではなんと28%も減ってしまうという報告があります。
下肢の大きな筋肉を鍛えると良いとされるのは、このためなんですね。
大きな筋肉を鍛えましょう!
★下肢の中で大きな筋(体積)とは一体どの筋になるのでしょうか?
一番大きな筋肉は、皆さんもご存知の「大腿四頭筋」です。4つの筋肉の集合体ですが、太ももの前に
ある、主に膝を伸ばす作用のある筋肉です。この筋肉はヒトの身体で一番大きな筋です。
次に大きな筋は、お尻にある「大殿筋」です。この筋肉もとても萎縮して小さくなりやすい筋肉です。
次は太ももの後ろ面にある「ハムストリングス」です。立ち上がりや歩行時にはとても重要になってく
る筋肉で、やはり3つの筋肉の集合体です。
これらを別々で鍛えてもいいのですが、一番有名なトレーニングである「スクワット」は、これらの
筋肉を同時に鍛えることができます。筋トレの王様と呼ばれる所以ですね。
★スクワットによく似た運動(フロントランジ)(下図参照)
①腰に手を当てて立つ(または椅子や壁に片手をつく:転倒防止)
②1歩前に踵から踏み出して、ゆっくり膝を曲げる(小さくても構いません)
③一気に①姿勢まで戻る(左右交互に行います)
※左右5回ずつ(2セット)から始めましょう
できるだけ前かがみにならないように !
たかが「スクワット」、されど「スクワット」
スクワットは誰でも知っているような筋トレの方法ですが、そのやり方はとてもたくさんあります。
すごく奥の深いトレーニング方法でもあるのですね。できる限り続けていきたい運動ですね。
残高不足 !? にならないように、「貯筋」しましょう !!(PT 中西)